لوتين يسمى فيتامين كاروتينويد. يتعلق الأمر بالبيتا كاروتين وفيتامين أ. وتشمل الأطعمة الغنية باللوتين البروكلي والسبانخ واللفت والذرة والفلفل البرتقالي وفاكهة الكيوي والعنب وعصير البرتقال والكوسة والإسكواش. يمتص اللوتين بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة غنية بالدهون.
يعتقد الكثير من الناس أن اللوتين هو "فيتامين العين". يستخدمونه للوقاية من أمراض العين بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر (الساد) ، وإعتام عدسة العين ، والتهاب الشبكية الصباغي.
يستخدمه البعض أيضًا للوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب
تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على لوتين. أنها عادة ما توفر كمية صغيرة نسبيا من 0.25 ملغ لكل قرص
كيف يعمل؟
اللوتين هو واحد من اثنين من الكاروتينويدات الرئيسية التي توجد كصبغة ملونة في العين البشرية (البقعة والشبكية). يُعتقد أنه يعمل كمرشح للضوء ، يحمي أنسجة العين من تلف ضوء الشمس
الآثار الجانبية والسلامة
اللوتين آمن بشكل آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب. استهلاك 6.9-11.7 ملغ / يوم من اللوتين كجزء من النظام الغذائي يبدو أنه آمن. تم استخدام مكملات اللوتين بأمان في الدراسات التي أجريت على جرعات تصل إلى 15 ملغ يوميًا لمدة تصل إلى عامين
الاحتياطات الخاصة والتحذيرات
الحمل والرضاعة الطبيعية: اللوتين آمن للغاية عند استخدامه بكميات موجودة في الطعام
التليف الكيسي: الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي قد لا يمتصون بعض الكاروتينات من الطعام جيدًا ، وغالبًا ما يكون لديهم انخفاض في مستويات لوتين الدم. قد ينخفض أيضًا مقدار امتصاص الجسم من مكملات اللوتين لدى الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي.
تمت دراسة الجرعات التالية في البحث العلمي:
بواسطة الفم:
للحد من خطر إعتام عدسة العين والانتكاس البقعي المرتبط بالعمر : 6 ملغ من اللوتين في اليوم ، إما من خلال النظام الغذائي أو باستخدام المكملات الغذائية. الأشخاص الذين يستهلكون 6.9 إلى 11.7 ملغ من اللوتين يوميًا من خلال اتباع نظام غذائي ، لديهم أقل عرضة للإصابة بمرض وإعتام عدسة العين
للحد من أعراض : 10 ملغ يوميا من مكملات اللوتين
هناك 44 ملغ من اللوتين لكل كوب من اللفت المطبوخ ، و 26 ملغ / كوب من السبانخ المطبوخ ، و 3 ملغ / كوب من البروكلي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق